به نقل از «بلاغ مازندران»

علائم کبد چرب که نمی‌دانید

تاریخ انتشار: ۲۴ اسفند ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۷۷۰۷۱۴۱

برنامه غذایی و ورزش ثابت کرده‌اند که راه حل‌های مناسبی هستند. کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن کلی بدن می‌تواند التهاب کبد و تجمع چربی اطراف ارگان‌ها را کاهش دهد. اما کاهش وزن را آرام آرام پیش ببرید، برای مثال هر هفته یک یا نیم کیلوگرم کاهش وزن.به گزارش بلاغ، بیماری کبد چرب مشکلی است که معمولا با مصرف الکل همراه است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما چیزی که در حال حاضر مورد توجه است بیمار کبد چرب غیر الکلی است. به نقل از کرمانی همانطور که از نام این بیماری مشخص است، دلیل این نوع کبد چرب مواردی غیر از مصرف الکل است.

 

متاسفانه بیماری کبد چرب، در بین افراد در حال رشد است. بسیاری از مردم هیچ نشانه‌ای از خود بروز نمی‌دهند و به همین خاطر است که کبد چرب غیر الکلی را بیماری خاموش می‌نامند. تفریبا از هر ۵ مورد، یکی پیشرفت کرده و حالت التهابی‌تر بیماری کبد را به خود می‌گیرد که استاتو هپاتیت غیر الکلی نام دارد. استاتو هپاتیت می‌تواند تبدیل به سیروز و سرطان کبد شود.

چه چیز‌هایی موجب بیماری کبد چرب می‌شوند و عوامل خطرش چیست؟

متخصصان مطمئن نیستند که علل اصلی این بیماری چیست، اما لازم نیست خیلی نگران شوید. بیشتر افراد مبتلا به کبد چرب غیر الکلی مشکلات فراتری را تجربه نمی‌کنند.

عوامل خطر ابتلا به کبد چرب غیر الکلی عبارتند از:

چاقی
کلسترول بالا
تری گلیسیرید بالا
فشار خون بالا
چربی شکم اضافی
برای آزمایش آنزیم‌های کبد چک می‌شوند و تست خون گرفته می‌شود. اگر مورد غیر معمولی مشاهده شود با استفاده از سونوگرافی و ام آر آی چک می‌کنند که آسیبی وجود دارد یا خیر.

برای بهبود بیماری کبد چرب، وزن کم کنید

برنامه غذایی و ورزش ثابت کرده‌اند که راه حل‌های مناسبی هستند. کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن کلی بدن می‌تواند التهاب کبد و تجمع چربی اطراف ارگان‌ها را کاهش دهد. اما کاهش وزن را آرام آرام پیش ببرید، برای مثال هر هفته یک یا نیم کیلوگرم کاهش وزن. کاهش وزن ناگهانی و زیاد در مدت زمان کوتاه می‌تواند بیماری را بدتر کند.

برای بهبود کبد چرب چه غذا‌هایی بخورید؟

بهتر است به دنبال غذا‌هایی باشید که سرشار از روغن زیتون و امگا ۳ باشند، چربی‌های اشباع کمی داشته باشند و همچنین مقدار زیادی میوه و سبزیجات میل کنید. اگر شک دارید که دچار چنین بیماری هستید سعی کنید تا جای ممکن از مصرف گوشت‌های فرآوری شده، لبنیات پرچرب و کربوهیدرات‌های تصفیه شده پرهیز کنید.

بیشتراز این غذا‌ها بخورید: غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا‌ها و حبوبات، ماهی، غذا‌های حاوی فیبر، چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آجیل‌ها.

این غذا‌ها را کم کنید: گوشت‌های فرآوری شده، کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، کیک‌ها و شیرینی ها، نوشیدنی‌های گازدار، قند‌های اضافه شده، چربی‌های اشباع.

ادعا‌هایی که درباره کبد چرب غیر الکلی می‌شود

مسلما وقتی در اینترنت به جستجو درباره این بیماری می‌پردازید، با ادعا‌هایی مواجه خواهید شد که هیچ اساس علمی ندارند و شاید وحشت آور باشند. یکی از ادعا‌های شایع این است که شربت ذرت با فروکتوز بالا، دشمن درجه یک کبد است. شربت ذرت با فروکتوز بالا هرگز به تنهایی نمی‌تواند عامل اصلی کبد چرب غیر الکلی باشد، اما تحقیقات ثابت کرده اند که کاهش مصرف نوشابه و قند‌های اضافه شده می‌تواند به سلامت کبد کمک کند. از دیگر ادعا‌ها این است که زردچوبه، قهوه سیر، چای سبز، زنجبیل و شکلات تلخ می‌توانند التهاب کبد را کاهش دهند، اما شواهدی که نشان دهد چنین موضوعی حقیقت دارد بسیار ضعیف است.

منبع: بلاغ مازندران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۷۰۷۱۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب

کبد به عنوان یکی از حیاتی‌ترین اندام‌های بدن، نقش مهمی در دفع سموم ناشی از بیماری‌هایی چون چاقی، دیابت و فشار خون بالا ایفا می‌کند. کبد چرب، که به تجمع چربی در کبد اشاره دارد، در صورت عدم درمان می‌تواند به بیماری‌های کبدی جدی‌تری منجر شود.

به گزارش فرطب، علائم این بیماری شامل خستگی مفرط، حالت تهوع، درد شکمی، کاهش اشتها، زردی پوست و چشم‌ها و تغییر رنگ ادرار به تیره و مدفوع به خاکستری است. در ادامه این مقاله، به بررسی راه‌های تشخیص و درمان کبد چرب خواهیم پرداخت.

پیشگیری از کبد چرب: اصول زندگی سالم

برای حفظ سلامت کبد و جلوگیری از بیماری کبد چرب، مهم است که به تغذیه سالم توجه داشته باشید، مصرف الکل را محدود کنید، و به طور منظم ورزش کنید تا وزن خود را کاهش دهید. خواب مناسب و کنترل بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت و فشار خون بالا نیز از جمله عوامل کلیدی برای پیشگیری از این بیماری است. تغییرات سبک زندگی می‌تواند تاثیر بسزایی در حفظ سلامت کبد داشته باشد.

ورزش‌های قلبی-عروقی: حفظ سلامت قلب و کبد

ورزش‌های قلبی-عروقی نظیر دویدن، شنا، ایروبیک و حرکات موزون نه تنها به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کنند، بلکه به بهبود عملکرد قلب و کبد نیز موثر هستند. این نوع فعالیت‌ها باید بخشی از برنامه روتین ورزشی هر فردی باشند تا به حفظ سلامت عمومی کمک کنند.

تمرینات مقاومتی: ساختن عضلات، کاهش چربی

تمرینات مقاومتی که شامل وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی می‌شوند، به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند. این نوع تمرینات یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش سریع چربی خون به شمار می‌آیند و برای هر برنامه ورزشی ضروری هستند.

یوگا و پیلاتس: تقویت ذهن و بدن

یوگا و پیلاتس، که تمرکز خود را بر کشش، قدرت مرکزی و تعادل می‌گذارند، نه تنها به تقویت بدن کمک می‌کنند، بلکه به کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی نیز می‌انجامند. این ورزش‌ها می‌توانند به طور غیرمستقیم به حفظ سلامت کبد و مدیریت وزن کمک کنند.

تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه

تمرینات تناوبی با شدت بالا که به همراه دوره‌های کوتاه استراحت انجام می‌شوند، می‌توانند عملکرد کبد را به طور چشمگیری بهبود بخشند. این ورزش‌ها شامل شنا، اسکات، تمرینات شکم، وزنه‌برداری و دوچرخه‌سواری هستند و به اکسیژن‌رسانی بهتر به کبد کمک می‌کنند.

پیاده‌روی: فواید قابل توجه برای سلامتی

پیاده‌روی سریع و منظم می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد، از جمله کاهش میزان کلسترول LDL. تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده‌روی منظم در طول هفته می‌تواند به طور قابل توجهی به حفظ سلامت قلب و کبد کمک کند و بخشی ضروری از برنامه سلامتی هر فرد باشد.

جمع بندی

برای پیشگیری و مدیریت بیماری کبد چرب، اتخاذ سبک زندگی سالم حیاتی است. تغذیه مناسب، ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب کافی می‌توانند به حفظ سلامت کبد کمک کنند. انواع ورزش‌ها از قبیل تمرینات قلبی-عروقی، مقاومتی، تناوبی، یوگا و پیلاتس، نه تنها به بهبود تناسب اندام کمک می‌کنند بلکه سلامت کلی بدن را نیز تقویت می‌نمایند.

کانال عصر ایران در تلگرام